Dieser Trainingsplan ist ideal für erfahrene Läufer. Sie sollten mindestens einen Marathon in einer Zeit von 4-5 Stunden in den letzten Jahren gelaufen sein.

Die Trainingseinheiten sind in Form von Excel-Tabellen übersichtlich in 4-Wochen-Paketen angeordnet. Für jeden Tag wird die Trainingsform, die Länge der Strecke und die Zeit beschrieben, in der Sie die Trainingseinheit absolvieren sollten. Eine weitere Spalte lässt Raum für ein kurzes Tagebuch der persönlichen Fitness.